“中午不睡，下午崩潰。”
午睡，看似是一件小事，但卻給了我們不小的能量補(bǔ)充。可以幫助降壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力、消除疲勞，恢復(fù)精力……
但是，也經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)周?chē)呐笥驯г梗?/p>
“午睡午睡，越睡越困”
一覺(jué)醒來(lái)，手麻腳麻，哪哪都不舒服
今天就給大家解釋清楚
關(guān)于“午睡”的那些事
午睡超1小時(shí)
越睡越困
午睡太久，比如超過(guò)1個(gè)小時(shí)，即便醒了，身體可能會(huì)處于「并不想醒來(lái)」的狀態(tài)。“好累”“眼睛睜不開(kāi)”“還想睡”“不想動(dòng)”“腦子發(fā)蒙”等等，這些感覺(jué)的出現(xiàn)都是因?yàn)?ldquo;睡眠慣性”。
人在睡眠時(shí)會(huì)經(jīng)歷睡眠周期，一般為90-110分鐘。第一個(gè)睡眠周期除去入睡階段，通常為1小時(shí)，而神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)有“清醒-睡眠周期”，完成一次也需要1小時(shí)左右。
一旦午睡超過(guò)1小時(shí)，并且進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，除了越睡越困的感覺(jué)之外，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)“鬼壓床”。
午睡應(yīng)該如何避免越睡越困
甚至達(dá)到無(wú)法動(dòng)彈的情況呢？
正常情況下，一般建議午睡時(shí)間在20-30分鐘左右即可。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候還沒(méi)有完成一個(gè)睡眠周期，不足以進(jìn)入快速眼動(dòng)期，且足夠?yàn)橄挛绲木駹顟B(tài)充電。
午睡到底該怎么睡？
怎么科學(xué)午睡？
1. 午睡時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)
午睡需要因人而異，但一般情況下，建議午睡時(shí)間20~30分鐘左右。
2. 盡量避免吃太飽后，立刻午睡
中午別吃太飽，并且吃完不能馬上睡，建議飯后半小時(shí)左右再考慮午睡。因?yàn)槲覆窟M(jìn)食后，需要考慮機(jī)體進(jìn)行食物消化的時(shí)間，否則容易造成消化不良等問(wèn)題。
3. 建議不要趴著睡
趴桌子上，頭枕著手臂就睡，不僅醒來(lái)會(huì)手麻、腳麻、臉麻，長(zhǎng)此以往，還容易壓迫眼球，使視力受到損害，造成頸部扭曲，從而導(dǎo)致肩頸部肌肉酸痛。
特別是很多上班族，可以選擇個(gè)護(hù)頸枕仰在靠椅上睡，盡量不要趴著午睡。
4. 睡醒后不要立即站起來(lái)
不管是午睡還是夜間睡醒了，都盡量不要立馬起來(lái)。 建議可以先坐在椅子上或者坐在折疊床上，休息3-5分鐘，簡(jiǎn)單地蹬蹬腿或者活動(dòng)下胳膊。
